Yulaf Ve Yoğurtla Zayıflama

0

Sağlıklı bir diyet listesi arıyorsanız yulaf ve yoğurtla zayıflama diyetini uygulayabilirsiniz.
100 gram yulafdaki besin değerleri şu şekildedir
• Karbonhidrat: 62.5 g
• Protein: 12.7 gr
• Yağ: 9.5 g
• Fosfor
• Demir
• B vitamini kompleksi
• E vitamini

Peki bu kadar besleyici olan yulaf zayıflatır mı? buna gönül rahatlığı ile evet cevabını verebiliriz.Bol lifli yapısıyla yulaf sizi uzun süre tok tutar, ve bedeninizi toksinlerden arındıran için doğal bir müshil vazifesi görür. Kısa sürede kilo vermek için en etkili bitkiler arasındadır.

1. Gün
Kahvaltı:

1 su bardağı portakal suyu
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve meyve
1 su bardağı yoğurt

Sabah Ara Öğün:
1 su bardağı düşük kalorili sebze çorbası

Öğle Yemeği:
1 bardak su ile karıştırılmış 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi , 1 tabak brokoli salatası ve rendelenmiş havuç,
1 adet meyve

yulaf_diyeti

Öğleden sonra Atıştırmalık:
1 su bardağı meyve salatası ve 1 su bardağı şekersiz çay

Akşam yemeği:
1 bardak su ile karıştırılmış 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yapılmış, bi tabak haşlanmış ıspanak yemeği 1 taze meyveyulaf_diyeti (1)

2. Gün
Kahvaltı:

3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yoğurt, 1 elma

Sabah Ara Öğün:
1 su bardağı düşük kalorili sebze çorbası

Öğle Yemeği
1 bardak su ile karıştırılmış 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi , 1 tabak
kuşkonmaz, domates ve maruldan oluşan salata
1 adet meyve

Öğleden sonra Atıştırmalık:
Izgarada pişmiş meyve

Akşam Yemeği: 1 bardak su ile karıştırılmış 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 kase ıspanak salatası, 1 adet taze meyve

3. Gün
Kahvaltı:

3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yoğurt, 1 muz

Sabah Ara Öğün:
1 su bardağı düşük kalorili sebze çorbası

Öğle Yemeği:
1 bardak su ile karıştırılmış 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi , 1 tabak brokoli salatası ve rendelenmiş havuç, soğan
1 adet meyveyulaf_diyeti (2)

Öğleden sonra Atıştırmalık:
1 tane taze meyve

Akşam Yemeği:
1 bardak su ile karıştırılmış 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi , 1 tabak pancar salatası
1 adet meyve

4. Gün
Kahvaltı
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 bardak yoğurt
2 dilim ananas

Diğer Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

Sabah Ara Öğün
1 su bardağı düşük kalorili sebze çorbası

Öğle Yemeği
1 bardak su ile karıştırılmış 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi , 1 tabak
salatalık, roka ve domatesten oluşan salata
1 adet meyve

Öğleden sonra Atıştırmalık:
Izgarada pişmiş meyve

Akşam Yemeği:
1 bardak su ile karıştırılmış 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 tatlı kaşığı yağ ile yapılmış haşlanmış pazı, 1 adet taze meyve

 

5.Gün

Kahvaltı
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 bardak yoğurt, 4 adet çilek

Sabah Ara Öğün
1 su bardağı düşük kalorili sebze çorbası

Öğle Yemeği
1 bardak su ile karıştırılmış 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi , 1 tabak
kuşkonmaz, domates ve maruldan oluşan salata
1 adet meyve

Öğleden sonra Atıştırmalık:
Izgarada pişmiş meyve

Akşam Yemeği:
1 bardak su ile karıştırılmış 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 tatlı kaşığı zeytinyağ ile yapılmış haşlanmış kabak, havuç
1 adet taze meyve

 

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Elsedo.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Elsedo.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

 

CEVAP VER