Hamilelikte Diyet Ve Beslenme

0

Gebelikte sizin ve bebeğinizin sağlığı için doğru beslenmek çok önemlidir. Gebelikte diyet ve beslenme makalemizde anne adaylarına mühim bilgiler verdik. Hamilelik diyetinde protein, kalsiyum, mineral, folat içeren gıdalar sofranızdan eksik olmasın. Aslında yapmanız gereken şey oldukça basit bol sebze, meyve, tam tahıllı gıdalar
yağsız proteinler ve sağlıklı yiyeceklerle beslenmek!
İşte size beslenme önerilerimiz
Folat ve folit asit içeren yiyecekler;
Folat nöral tüp defektleri, beyin ve omurilikte olası ciddi anormallikleri önlemeye yardımcı olan bir B vitaminidir.
Doktorunuzun önerisiyle hap olarak alabilir veya folik asit içeren gıdalarla beslenerek bu ihtiyacınızı doğal yoldan karşılayabilirsiniz.
Folik asit takviyesi erken doğum riskini azaltmada da
oldukça etkili bir vitamindir.

Ne kadar folik aside ihtiyacınız var?
Gebelikten önce ve gebelik döneminde günlük folat(folik asit) ihtiyacınız 800 mikrogramdır.

Folik asit içeren besinler nelerdir?
Yeşil yapraklı sebzeler, turunçgilleri, kuru fasulyei bezelye ve tam tahıllı gıdalar folik asit zengini yiyeceklerdir.
Tahıllar 1 su bardağı 100-700 mcg( tahılına göre oran değişiyor)
Ispanak yarım su bardağı 115 mcg
Bezelye yarım su bardağı 90 mcg
1 Portakal 52 mcg
Fıstık ezmesi(28gram) 41 mcghamilelik_diyeti

Çocuk sahibi olmayı düşünüyorsanız, gebe kalmadan 3 ay önce doktorunuza danışıp  folit asit takviyesine başlamanızı tavsiye ederiz.

Kalsiyum
Siz ve bebeğinizin güçlü kemikler, dişler için kalsiyuma ihtiyacı vardır.. Kalsiyum ayrıca dolaşım, kas ve sinir sistemlerinin düzenli çalıştırmasına yardımcı olur.

hamilelik_diyeti (1)

Hamile kadının günlük kalsiyum ihtiyacı; günde 1.000 miligramdır.
Erken yaşlarda gebe kalan kadının ihtiyacı ise 1.300 miligramdır.

Süt ve süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
Birçok meyve suları ve kahvaltılık tahıllarda da kalsiyum bulunur.

Yiyeceklerdeki Kalsiyum Miktarları
1 bardak süt 299mg
1 kase az yağlı yoğurt 235 mg
1 kibrit kutusu mozerella peyniri 222 mg
Yarım su bardağı haşlanmış ıspanak 145 mg
85 gram balık 181mg

D vitamini
Bebeğinizin diş ve kemik yapısının oluşumunu sağlar.
Günlük ihtiyacınız 600 IU’dır
Somon gibi yağlı balıklar, süt ve portakal suyu d vitamini kaynaklarındandır.

hamilelik_diyeti (2)

Yiyeceklerdeki D Vitamini Miktarları
Balık 85 mg 447 IU
1 su bardağı süt 115 IU
1 haşlanmış büyük boy yumurta 44IU

Protein
Protein özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde, bebeğinizin büyümesi için çok önemlidir.
Günlük ihtiyacınız 71 gramdır.
Protein kaynakları: Yağsız et, kümes hayvanları, balık ,yumurta kuru fasulye ve bezelye, süt ürünleri ve fıstık ezmesi

Yiyeceklerdeki Protein Miktarları
1 su bardağı ekşimek 28 gram
86 gram Yağsız derisiz kemiksiz ızgara tavuk göğsü 26 gram
85 gram balık 16,8 gram
Yarım su bardağı mercimek 8,9 gram
1 bardak yağsız süt 8,3 gram
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi 8,2 mg
1 haşlanmış büyük boy yumurta 6,3 gram
Demir
Hamilelikte yeterli miktarda demir almazsanız kendinizi halsiz hissedersiniz ve enfeksiyonlara karşı daha dirençsiz hale gelirsiniz. Demir eksikliği ayrıca erken doğum ve düşük doğum ağırlığı risklerini de beraberinde getirir. Günlük ihtiyacınız 27 mg’dır.
Yağsız kırmızı et, kümes hayvanları, balık, kahvaltılık tahıllar, fasulye ve sebzeler önemli demir kaynaklarındandır.
Yiyeceklerdeki Demir Oranları
Tahıl 1 su bardağı 29,7 mg
Yarım su bardağı fasulye 2,9 mg
Yarım su bardağı ıspanak 1,9 mg
85 gram et 2,6 mg
85 gram kümes hayvanı eti 0,9mg

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Elsedo.com’a aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Elsedo.com tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

 

CEVAP VER